3 dicas para aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é um hormônio presente no coro masculino e feminino, mas é nos homens que esse hormônio é mais presente.

Nos homens, a testosterona é responsável pelo crescimento dos pelos e da barba, mudança da voz e no crescimento da massa muscular.

Manter os níveis saudáveis desse hormônio é importante para a prevenção de doenças cardiovasculares, diabete e controle do estado mental.

Vários estudos científicos já comprovaram que pessoas com níveis baixos de testosterona tem mais chances de desenvolver diabete tipo 2.

A testosterona também é considerado um hormônio sexual. Isso porque esse hormônio contribui para o aumento da libido e melhora o desempenho sexual. A testosterona ainda pode ser uma ótima maneira para homens que buscam como aumentar o tamanho do penis naturalmente.

O motivo é que a testosterona ajuda deixa o pênis mais ereto fazendo o mesmo ganhar alguns centímetros a mais.

Além disso, homens que tem níveis saudáveis desse hormônio têm menos riscos de desenvolver a disfunção erétil e ejaculação precoce.

Com isso, pelo simples fato de manter os níveis saudáveis de testosterona já evita de você tomar medicamentos com o Viagra ou Cialis.

Exatamente por isso que resolvi fazer esse artigo mostrando 3 maneiras para você aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

1- Alimentação rica em zinco

Alimentos rico em zincoO zinco é um mineral bastante importante, sendo amplamente encontrado em todo o corpo humano.

Estudos científicos já confirmaram que o zinco contribui para o aumento da testosterona. O zinco tem um papel fundamental na conquista dos resultados de pessoas que buscam o ganho de massa muscular e que querem melhorar seu desempenho em atividades físicas.

Pois ele participa do processo de três dos mais importantes hormônios anabólicos, sendo o primeiro deles a testosterona, mas também promove o aumento da produção do hormônio do crescimento (GH) e da insulina (IFG-1), que influenciam na síntese de proteínas e no desenvolvimento da massa magra.

Fonte: http://www.mundoboaforma.com.br/zinco-aumenta-testosterona-mesmo/

2- Exercícios físicos

Além da alimentação, praticar exercícios físicos regularmente é uma ótima maneira de manter os níveis saudáveis da testosterona.

Exercícios multiarticulares que utilizam os maiores grupos musculares do corpo são ótimos para aumentar a testosterona.

Isso porque esses exercícios justam uma quantidade significativa de massa muscular, e a quantidade de massa muscular unida durante um exercício é um fator importante na liberação de testosterona.

Alguns exercícios que você pode fazer é a flexão de braço, supino, barra fixa, levantamento terra e agachamento.

Separei um vídeo abaixo onde é mostrado como fazer flexão de braço do jeito correto. Veja:

3- Suplementação

Suplementos que aumentam a testosteronaUma maneira de complementar a alimentação para o aumento da testosterona é fazendo a suplementação.

Mas é importante lhe alertar que a suplementação é para complementar a alimentação. Jamais substitua o suplemento por uma refeição.

Um dos melhores suplementos atualmente é o ZMA. Este suplemento é composto por magnésio, zinco e vitamina B6, nutrientes essenciais para a produção de testosterona.

Outro ótima opção de suplemento para aumentar a testosterona é o Tribulus Terrestris. Conhecida também como viagra natural, Tribulus Terrestris aumenta os níveis de DHEA (hormônio precursor da testosterona) e, consequentemente, faz elevar as suas concentrações no organismo.

Embora ser suplementos que trazem muitos benefícios a saúde, os mesmos devem ser tomados mediante acompanhamento médico.

Isso porque há grupos de pessoas com problemas de saúde, como diabetes, pressão alta, hipotireoidismo, entre outros, os quais a ingestão dos suplementos não é recomendada. Por isso, sempre consulte seu médico, beleza? 😉